小芙.愛.生活

最近批改減重學員的飲食日記，看到有些人半夜會很想吃餅乾....

也有些人，真的就忍不住拿起餅乾當消夜了....

因為以為那麼幾片餅乾，不礙事....  

體積小，真的熱量少嗎?!

小芙決定來替我的體重控制學員們，做個簡單的市場小調查...

以下熱量，為了公平起見，全都以100g，來做熱量、鈉含量的比較!

以前小時候，芙媽是很禁止我們吃零食，所以小時候的我，對於便利商店的餅乾，是沒啥米FU的....

但長大後就不一樣了.....尤其是我在US生活那幾年，一整個餅乾零食魂大反撲...  

在US，商家、餐廳關得早，也不如TW這麼的便利，走出巷口，就可以買碗麵或滷味來吃....

因此，每週去華人超市買菜時，零食餅乾區，是我必逛的一區。

這泡芙就是我當時最愛的零食，一來解鄉愁，二來半夜可以止個嘴饞...

那時候的我，對於熱量、營養，還真是一點概念也沒有，只覺得，肚子不餓比較重要... (我只要肚子餓就會焦慮、沒耐性....)

這泡芙100g, 就593 大卡! 看完一個連續劇或影集，嗑完一包，很正常的阿...

593 大卡... 就差不多2/3 個排骨便當這麼多吧 ~~   

果然，三年多下來...也胖了8kgs...哈!!

還有這個，越冰越好吃的....捲心X，體積不大，吃個一包，很正常吧~~

一包下來338大卡而已，好像不多嬤?!
也不過就跑步，連續跑個50分鐘，或者快走個1.5 hr 而已!!  要付出的時間代價也太大了吧~

 (以60kgs 的女生來計! 快走6.4km/hr)   

有時候，嘴饞不完全想吃甜的，想來點鹹餅乾...那也沒問題。

只能說，鹹的零食，熱量更是高得恐怖!    尤其是中間的海苔，相信很多人都愛吃...

薄薄一片，總覺得那小小一片，入口就軟爛不佔任何空間的食物，鐵定安全....

喔! 一點也不!!  沒想到這樣小小一包海苔，熱量就直逼一個便當!  

鈉含量更是高達1250 毫克，一整天人體所需的鈉含量，(2400 毫克)，就去掉了一半的扣達了耶!!

這個半夜若吃個一包，隔天早上立馬腳腫、臉腫，體脂肪上升的阿!!!  

『咖稱』就是這樣變大的啦!

尤其，高鹽食物吃多了，容易增加高血壓、心臟病、中風的風險，對於想要體重控制的女孩們，高鈉含量的食物，

更容易讓我們水腫，胖下半身，增加馬鞍部的份量，影響曲線....

那蘇打餅乾呢?! 很多人，不管是正在體重控制中，或者平常辦公到一半，想解個悶、解個嘴饞，

總覺得，蘇打餅應該是最"良善"的零食了吧....

真的，一點也不...... 以前我也很愛吃右上角的蘇打餅，那是辦公室抽屜裡必備零食...

四小包，就547大卡了耶~~  好恐怖，大概需要連續快走個三小時，才能消耗耶~~  

(以60kgs 的女生來計! 快走6.4km/hr，消耗204卡來計)

四小包，吃下去都不用30分鐘，卻要快走3hrs 才能KO，這也太不划算~ >"< 

也有學員，昨天半夜問我那營X口糧呢?!  口糧感覺上，體積更小，又似乎更是零食界中的『良民』一枚..

不太甜，也似乎沒有太多的調味，應該最安全了吧...

許多減重的姊妹們，總覺得就是因為對著其它零食都忍住，所以選了最安全的口糧!

其實她的體積比上頭的蘇打餅更小，更容易讓人卸下心防.....
小小一包，半夜裡不知不覺中就嗑完一片接一片....半包、一包... 

但其實她的熱量，還更高~~     

而且重點是，吃完一包，也抵不過一個便當的飽足感哪~~

小芙遇到一個學員，03/20和我配合之前，就是這樣每天晚上，忍不住想抓零食來吃。餅乾是懶得出門時，最方便的消夜之一。

不知不覺中，她過去這一年來，胖了10kgs...

所以，食物的體積小，不等於熱量少哪!!

而她跟小芙配合以來，過去這八天，(03/20~03/27)已經甩掉了 1.5kgs了唷~~  

如果，你也總是覺得自己吃很少，但卻體重下不去，或者節節升高...

如果，你也跟小芙一樣，肚子餓就沒法睡覺的人，想要尋找一個健康又不會變胖的消夜

歡迎你填表，找小芙免費諮詢唷~~  http://goo.gl/p0DCn7

參考資料:

http://www.ntuh.gov.tw/DD/education/DocLib6/%E9%B9%BD%E5%A4%9A%E5%BF%85%E5%A4%B1.pdf

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm