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零食熱量24

 

最近批改減重學員的飲食日記,看到有些人半夜會很想吃餅乾....

也有些人,真的就忍不住拿起餅乾當消夜了....

因為以為那麼幾片餅乾,不礙事....154218d4.gif  

體積小,真的熱量少嗎?!

小芙決定來替我的體重控制學員們,做個簡單的市場小調查...

以下熱量,為了公平起見,全都以100g,來做熱量、鈉含量的比較!

 

以前小時候,芙媽是很禁止我們吃零食,所以小時候的我,對於便利商店的餅乾,是沒啥米FU的....

但長大後就不一樣了.....尤其是我在US生活那幾年,一整個餅乾零食魂大反撲...零食熱量--小泡芙  

在US,商家、餐廳關得早,也不如TW這麼的便利,走出巷口,就可以買碗麵或滷味來吃....

因此,每週去華人超市買菜時,零食餅乾區,是我必逛的一區。

這泡芙就是我當時最愛的零食,一來解鄉愁,二來半夜可以止個嘴饞...

那時候的我,對於熱量、營養,還真是一點概念也沒有,只覺得,肚子不餓比較重要... (我只要肚子餓就會焦慮、沒耐性....)

這泡芙100g, 就593 大卡! 看完一個連續劇或影集,嗑完一包,很正常的阿...

593 大卡... 就差不多2/3 個排骨便當這麼多吧 ~~ a2179c6d.gif  

果然,三年多下來...也胖了8kgs...哈!!

零食熱量--孔雀餅乾比較  

還有這個,越冰越好吃的....捲心X,體積不大,吃個一包,很正常吧~~

一包下來338大卡而已,好像不多嬤?!
也不過就跑步,連續跑個50分鐘,或者快走個1.5 hr
而已!!  要付出的時間代價也太大了吧~

 (以60kgs 的女生來計! 快走6.4km/hr) 154218d4.gif  

  零食熱量--鹹零嘴比較

有時候,嘴饞不完全想吃甜的,想來點鹹餅乾...那也沒問題。

只能說,鹹的零食,熱量更是高得恐怖!    尤其是中間的海苔,相信很多人都愛吃...

薄薄一片,總覺得那小小一片,入口就軟爛不佔任何空間的食物,鐵定安全....

喔! 一點也不!!  沒想到這樣小小一包海苔,熱量就直逼一個便當!d33561e9.gif  

鈉含量更是高達1250 毫克一整天人體所需的鈉含量,(2400 毫克),就去掉了一半的扣達了耶!!

這個半夜若吃個一包,隔天早上立馬腳腫、臉腫,體脂肪上升的阿!!!  

『咖稱』就是這樣變大的啦!

 

尤其,高鹽食物吃多了,容易增加高血壓、心臟病、中風的風險,對於想要體重控制的女孩們,高鈉含量的食物,

更容易讓我們水腫,胖下半身,增加馬鞍部的份量,影響曲線....

 

零食熱量--蘇打餅比較

 

那蘇打餅乾呢?! 很多人,不管是正在體重控制中,或者平常辦公到一半,想解個悶、解個嘴饞,

總覺得,蘇打餅應該是最"良善"的零食了吧....

真的,一點也不...... 以前我也很愛吃右上角的蘇打餅,那是辦公室抽屜裡必備零食...

四小包,就547大卡了耶~~  好恐怖,大概需要連續快走個三小時才能消耗耶~~6184ceba.gif  

(以60kgs 的女生來計! 快走6.4km/hr,消耗204卡來計)

四小包,吃下去都不用30分鐘,卻要快走3hrs 才能KO,這也太不划算~ >"< 

零食熱量-- 口糧    

也有學員,昨天半夜問我那營X口糧呢?!  口糧感覺上,體積更小,又似乎更是零食界中的『良民』一枚..

不太甜,也似乎沒有太多的調味,應該最安全了吧...

許多減重的姊妹們,總覺得就是因為對著其它零食都忍住,所以選了最安全的口糧!

其實她的體積比上頭的蘇打餅更小,更容易讓人卸下心防.....
小小一包,半夜裡不知不覺中就嗑完一片接一片....半包、一包... 

但其實她的熱量,還更高~~   5c745924.gif  

而且重點是,吃完一包,也抵不過一個便當的飽足感哪~~

  

小芙遇到一個學員,03/20和我配合之前,就是這樣每天晚上,忍不住想抓零食來吃。餅乾是懶得出門時,最方便的消夜之一。

不知不覺中,她過去這一年來,胖了10kgs...

所以,食物的體積小,不等於熱量少哪!!

晏珊體重r  

 

而她跟小芙配合以來,過去這八天,(03/20~03/27)已經甩掉了 1.5kgs了唷~~yoyocici_(85).gif  

 

如果,你也總是覺得自己吃很少,但卻體重下不去,或者節節升高...

 

如果,你也跟小芙一樣,肚子餓就沒法睡覺的人,想要尋找一個健康又不會變胖的消夜

歡迎你填表,找小芙免費諮詢唷~~  http://goo.gl/p0DCn7

 

 

 


小芙 FB  

 

參考資料:

http://www.ntuh.gov.tw/DD/education/DocLib6/%E9%B9%BD%E5%A4%9A%E5%BF%85%E5%A4%B1.pdf

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm

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芙 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 莫莫
  • 我以前還吃口糧減肥說
    真是失策!!
  • 噗~~~真的,沒想到他的熱量比蘇打餅更高 XDD

    於 2014/03/28 18:08 回覆

  • claire
  • 我也很愛吃營養口糧耶~~居然~~~
    這篇分享得真棒^^
  • 謝謝你~~ 我以前也以為他很善良....
    後來才發現,一點也不然~~

    於 2014/03/28 18:06 回覆

  • 艾摩爾
  • 好棒的分享喔^^ 知道有些食物其實熱量超高>""<
  • 真的~很多地雷食物,都有美麗的外衣.... XDD

    於 2014/03/28 18:07 回覆

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